妇女更年期的饮食调理

　　更年期对女性的影响是不言而喻的。对于更年期的女性，除了要做好心理方面的保健之外，在饮食方面也是要多加注意的。健康的饮食对调节她们的更年期症状可以起到非常大的帮助作用。那么，妇女更年期的饮食需要注意什么呢?

　　妇女更年期的饮食要注意动植物食品搭配合理，以植物为主;不挑食，粗细搭配;定时进餐，不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品。还应辅以适量的体育锻炼，以维持正常体重。

　　1、每日一袋(约250克)牛奶或羊奶：

　　牛奶中含有大量钙质，有助于预防骨质疏松、高血压、动脉硬化;更年期女性要保持每日350克左右的主食，供给机体必要的热量，以米、面、粗粮、豆类及薯类为宜。

　　2、每日500克左右的蔬菜、水果：

　　如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，它们富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。

　　3、多吃含有核酸的食物：

　　核酸可延缓衰老，富含核酸的食物有鱼虾类、蘑菇类、木耳等。

　　4、每日一定量的高蛋白食品：

　　如瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡(鸭)100克，或鱼(虾)100克。其中以鱼、虾、豆制品为理想。

　　以上就是关于“妇女更年期的饮食要注意什么”的相关介绍了，专家表示，更年期的饮食调养不是一朝一夕的事情，很多人一味吃一顿就能够改善更年期症状，这是完全错误的。患者只有坚持进行才有可能起到一定的效果。

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