焦虑症怎样进行自我治疗

　　焦虑症疾病的发生，会给患者们的生活、工作和学习造成很大的影响，患者们经常处于一种焦虑的情绪中，精神过度的紧张，这样就很可能会导致精神崩溃，这让患者们对此是非常的苦恼，在接受专家们专业治疗的同时，做好日常生活中的自我治疗工作，这也是非常有必要的，这样能够更好的保证对疾病的治疗效果，有效的降低疾病给患者们造成的伤害，那么焦虑症怎样进行自我治疗?来看看相关的介绍吧。推荐阅读：各种恐惧症，看看自己有木有?
 

　　焦虑症怎样进行自我治疗
 

　　日常家庭治疗措施介绍：
 

　　学会放松
 

　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。


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　　转移注意力
 

　　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
 

　　深呼吸
 

　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
 

　　活动你的下颚和四肢
 

　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
 

　　保持乐观
 

　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
 

　　焦虑症的症状表现很复杂，增加了治疗的难度，焦虑症疾病的患者一定要了解这些自我治疗的措施，并且要积极的配合专家们的治疗，做好日常生活中的护理工作，相信能够很好的保证对疾病的治疗效果的。
 

　　幻想
 

　　这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
 

　　肯定自己
 

　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
 

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