女人月经期如何调理才能不失眠

　　女人月经期如何调理才能不失眠？女性经期失眠，使得女性朋友倍感憔悴，甚至会恐惧经期的来临，给工作和生活带来了诸多不便。那么如何才能避免经期失眠的发生呢?在日常保健和护理方面要十分讲求方法。

　　如何有效预防经期失眠，是要从多方面来考虑的，经期失眠与饮食和情绪环境都有很大的影响。
 

　　1.适度运动
 

　　经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得 心理 的愉悦。当然，在经期内，还是要避免 游泳 和剧烈运动。
 

　　2.乐观自信
 

　　女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于有效治疗经期内失眠。
 

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　　3.合理饮食
 

　　有些女性在经期内食欲大增， 暴饮暴食 导致 消化不良 、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易 消化 、富有 营养 的食物，并尽量做到少量多餐。
 

　　4、选对夜用卫生巾
 

　　一款透气性强，质地佳，防漏能力强的卫生巾，无疑能让经期睡眠无忧无虑。
 

　　5.避免刺激
 

　　咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。
 

　　6.摄入钙镁
 

　　它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前后不妨 适当多吃。咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。
 

　　失眠症严重影响个人生活，绝不能疏忽，如果你身边有患上失眠症的朋友或者家属，记得带他到专业的专科失眠症医院看看，以免酿成严重的后果。
 

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