白领抗拒失眠的好方法

　　合理的睡眠可以使人的大脑和身体得到休息和恢复，有助于人们日常的工作和学习。然而，面对住房、医疗、养老育幼的沉重负担以及个人对事业攀升的诉求，当前相当一部分人尤其是白领阶层精神压力过大，一些人甚至出现了睡眠障碍。白领失眠了怎么办呢，用什么方法才能抗拒呢?
 

 

　　下面济南神康医院专家为您介绍六种抗拒失眠的有效方法
 

　　◎养成良好的作息习惯
 

　　尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
 

　　◎心理上放松自己，不要老觉得自己睡不够
 

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　　◎睡前减慢呼吸节奏
 

　　睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会好。
 

　　◎借助调理型的食疗法
 

　　纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。
 

　　事实上，人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的 潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。
 

　　◎睡前用温水泡脚入睡好
 

　　如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到佳境界。
 

　　◎营造良好的睡眠氛围
 

　　慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
 

　　可见，白领健康很重要，不想被失眠打搅，就要运用抗失眠方法早作防范。6招抗白领失眠，不怕睡不着。
 

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